寒假到來，兒(er) 童青少年在安排假期生活時，是否會(hui) 做一個(ge) 護眼計劃呢？為(wei) 引導兒(er) 童青少年寒假期間科學用眼、規律作息、主動預防近視，教育部指導全國綜合防控兒(er) 童青少年近視專(zhuan) 家宣講團，編製了寒假多場景近視防控問答，為(wei) 廣大兒(er) 童青少年和家長答疑解惑，提供科學指導。

主動預防篇：早檢測 早預防

　　1.寒假要進行視力檢查嗎？

　　兒(er) 童青少年寒假可通過標準對數視力表進行自我視力檢測，關(guan) 注眼健康。家長主動觀察和詢問孩子有無眯眼、皺眉、視物模糊等現象，及時到正規醫療機構進行檢查，做到早發現、早預防、早治療。切不可病急亂(luan) 投醫，不要相信近視可治愈、近視度數可降低等虛假廣告。發現近視、矯正近視要到正規的醫療機構。

　　2.為(wei) 什麽(me) 說假期是預防近視的重點時段？

　　假期兒(er) 童青少年容易出現生活不規律、缺少戶外活動、長時間近距離用眼等情況，很容易導致近視發生或近視程度加深。寒假期間兒(er) 童青少年要多進行戶外活動，這是積極主動預防近視最有效的方法。

戶外運動篇：不宅家 多戶外

　　3.戶外活動多長時間，對預防近視有效？

　　科學研究證明，增加戶外活動的時間，可以降低近視發生率。一般建議每天戶外陽光下活動不少於(yu) 2小時，或者每周累計達到14小時。戶外活動的關(guan) 鍵是“戶外”，而不是活動內(nei) 容、方式和強度等。

　　4.寒假天氣冷不想出門，室內(nei) 運動可以預防近視嗎？

　　室內(nei) 運動效果不理想。室內(nei) 運動視野不開闊，光照不如室外，而戶外光照才是預防近視的關(guan) 鍵。即使室外溫度較低，在做好防寒保暖的情況下也要經常到戶外活動。居家可到陽台或窗邊，多接觸陽光。

　　5.陰天戶外活動有效果嗎？

　　室外的光照強度大於(yu) 室內(nei) ，即便是陰天，室外的光照強度也遠比室內(nei) 大得多。陰天戶外活動也有一定的近視防控效果。

　　6.寒假有哪些可以推薦的戶外運動？

　　在室外打籃球、乒乓球、羽毛球、網球和跑步等都是很好的運動方式。在打球時，雙眼做遠近調節運動，可以鍛煉睫狀肌，促進眼部血液循環，緩解視疲勞。

學習(xi) 閱讀篇：正姿勢 亮度足

　　7.長時間閱讀紙質書(shu) 會(hui) 不會(hui) 傷(shang) 害眼睛？

　　紙質閱讀相對電子視屏，對眼睛的傷(shang) 害相對較小。學習(xi) 姿勢不端正、近距離用眼時間過長，會(hui) 造成眼損傷(shang) 。學生看書(shu) 學習(xi) 要注意適時休息，持續用眼時間最長不超過50分鍾。

　　8.寒假在家學習(xi) 看書(shu) 時，什麽(me) 樣的坐姿才是正確的？

　　不正確坐姿，是誘發近視的常見原因之一。寒假缺少了老師的監督，在家學習(xi) 閱讀時不要趴在桌上或躺在床上，更不能在行進的車廂裏看書(shu) 。書(shu) 寫(xie) 閱讀時要保持頭位端正、肩膀端正，要堅持“一尺一拳一寸”，即眼睛離書(shu) 本一尺，胸口離桌沿一拳，握筆的手指離筆尖一寸。

　　9.寒假在家學習(xi) 時，對燈光有什麽(me) 要求？

　　光線過強或過暗都會(hui) 給眼睛帶來不良的影響。光線不足時，打開房間頂燈和台燈輔助進行雙光源照明，台燈應擺放在寫(xie) 字手的對側(ce) 前方。

電子產(chan) 品篇：選屏幕 控時長

　　10.寒假在家，視屏時長多久比較合適？

　　小學生視屏時間每天累計不超過2.5小時，每次不超過20分鍾；中學生視屏時間每天累計不超過4小時，每次不超過30分鍾。觀看電子屏幕的最佳用眼習(xi) 慣建議是看屏幕20分鍾後，要抬頭眺望6米外（20英尺）遠處至少20秒以上，即遵從(cong) 常說的“20-20-20”口訣。

　　11.視屏選擇什麽(me) 樣的電子產(chan) 品對眼睛比較好？

　　視屏使用的電子產(chan) 品，建議使用的次序為(wei) 投影儀(yi) 、電視、電腦、平板、手機。屏幕越大越好，最好是使用能調整屏幕亮度的液晶屏幕。要注意的是，當周圍環境過亮時，需要將屏幕亮度調亮；當周圍環境過暗時，屏幕的亮度也需要適當調低。

　　12.電子設備的“護眼模式”能保護眼睛嗎？

　　護眼模式過濾了部分藍光，讓屏幕沒那麽(me) 刺眼，並沒有特殊護眼功能。隻要長時間近距離看物體(ti) ，都會(hui) 讓眼睛疲勞。在亮度較高的戶外，使用低亮度護眼模式，反而會(hui) 增加眼睛疲勞。電腦靠近窗戶，應保持電腦屏幕背向窗戶，避免強光直接照射屏幕，減少屏幕反光。

　　13.感覺眼睛幹燥、疲勞該怎麽(me) 辦？

　　要注意看手機、電視或者電腦時間不能過長，若感覺到眼睛不適可以眺望遠處。保持合適的室內(nei) 溫度和濕度。觀看電子產(chan) 品時，要有意識地多眨眼，可以將眼睛完全閉上，讓淚液充分濕潤眼睛。熱敷是緩解眼睛幹燥和疲勞的有效方法，可用溫熱毛巾閉眼敷10—15分鍾。幹眼嚴(yan) 重的話，需要用人工淚液眼藥水來緩解症狀或到醫院就診。

規律作息篇：睡眠足 不挑食

　　14.良好的睡眠對視力有幫忙嗎？

　　充足的睡眠不僅(jin) 對兒(er) 童青少年身體(ti) 發育十分重要，還影響到視力的發育。建議家長以身作則，督促孩子規律作息、充足睡眠，幼兒(er) 園、小學生每天睡眠時間不少於(yu) 10小時，初中生每天睡眠時間不少於(yu) 9小時，高中生每天睡眠時間不少於(yu) 8小時。

　　15.假期預防近視，膳食要注意哪些？

　　均衡飲食，少吃甜食、含糖飲料和油炸食品。有些孩子偏食或挑食，眼睛生長發育和維持功能所需要營養(yang) 供給不足，會(hui) 對眼健康產(chan) 生一定的影響，家長要做到食譜多樣化，引導孩子多吃蔬菜水果，適量攝入魚類、豆製品和雞蛋等優(you) 質蛋白，也可適量食用胡蘿卜、藍莓等富含對眼睛有益維生素的食物。