在教育部指導下，全國中小學健康教育教學指導委員會(hui) 在《2022年寒假中小學生和幼兒(er) 健康生活提示要訣》基礎上，修訂形成《2022年暑期中小學生和幼兒(er) 健康生活提示要訣》，引導中小學生和幼兒(er) 加強體(ti) 育鍛煉，合理安排假期生活、學習(xi) 和防疫，均衡膳食營養(yang) ，保持健康生活方式，做自己健康的第一責任人。

　　一、健康行為(wei) 保持好，防控措施要記牢。自覺遵守各項疫情防控規定，規範佩戴口罩，保持安全社交距離。勤洗手、勤換衣、常通風、少聚集、用公筷，保持幹淨的居住環境，養(yang) 成良好衛生習(xi) 慣。

　　二、運動鍛煉不可少，規律作息最重要。堅持每天戶外活動和體(ti) 育鍛煉不少於(yu) 2小時，形式多樣，注意防曬、避免中暑和意外傷(shang) 害。合理作息，保證充足的睡眠時間，幼兒(er) 和小學生每天10小時、初中生每天9小時、高中生每天8小時。早睡早起不熬夜，保持健康身心狀態。

　　三、科學用眼很必要，保護視力要做到。堅持正確讀寫(xie) 姿勢，做到“一尺一寸一拳”，即眼睛離書(shu) 本一尺，握筆的手指離筆尖一寸，胸口離桌沿一拳。中小學生應遵循“4010”法則，即近距離持續用眼30-40分鍾，應休息10分鍾。非學習(xi) 目的使用電子產(chan) 品時，每次不超過15分鍾，每天累計不超過1小時。學齡前兒(er) 童應遵循“2010”法則，即近距離持續用眼15-20分鍾，應休息10分鍾。盡量不接觸電子產(chan) 品。通過遠眺、戶外活動、做眼保健操等方式緩解眼疲勞。

　　四、食品安全記心上，平衡膳食要做好。不吃過期和無生產(chan) 日期、無質量合格證、無生產(chan) 廠家的“三無”食品，不吃“高油”、“高鹽”、“高糖”等“三高”食品。預防食物中毒，不采食不認識的野菜、野果和蘑菇等。注意營養(yang) 均衡，葷素搭配、種類多樣，不偏食、不挑食，吃好早餐，合理選擇零食，培養(yang) 健康飲食習(xi) 慣。適量食用魚、禽、蛋、瘦肉，多吃新鮮蔬菜、水果、大豆、奶類、穀類食物。足量飲水，少喝或不喝飲料。

　　五、暑期生活樂(le) 趣多，不良情緒早疏導。注重培養(yang) 各種健康的興(xing) 趣愛好，陶冶情操，學習(xi) 有效交流和緩解情緒的方法，保持健康心態，多與(yu) 家人和朋友溝通。發現情緒與(yu) 行為(wei) 異常，及時告知家長、尋求專(zhuan) 業(ye) 幫助。主動參加社會(hui) 實踐和家庭勞動，培養(yang) 鍛煉社交技能。不吸煙（含電子煙）、不飲酒、不沉迷網絡。

　　六、遠離危險千萬(wan) 條，安全意識第一條。加強個(ge) 人安全意識與(yu) 責任，不去無安全防護的水庫、河流、湖泊、池塘等野外水域遊泳或戲水，預防溺水。注意交通、消防、旅遊安全，獨自居家時加強自我保護，不玩火，嚴(yan) 禁高空拋物，熟記各類急救求助電話，遇到危險，及時求助。

　　全國中小學健康教育教學指導委員會(hui)

　　2022年7月4日