為(wei) 引導兒(er) 童青少年寒假期間科學用眼、規律作息、主動預防近視，在教育部指導下，全國綜合防控兒(er) 童青少年近視宣講團修訂形成2023年寒假多場景近視防控問答，為(wei) 廣大兒(er) 童青少年和家長答疑解惑，提供指導。

主動預防篇：早檢測、早預防

　　1. 保持手衛生，對視力健康重要嗎？

　　病原體(ti) 可通過接觸傳(chuan) 播，如果不注意手衛生，有引起眼部病原體(ti) 感染的可能。為(wei) 防止病原體(ti) 侵入，要堅持正確的洗手方法，注意手部衛生、勤洗手。

　　2. 寒假要進行視力檢查嗎？

　　兒(er) 童青少年可通過標準對數視力表進行自我視力檢測。家長要主動關(guan) 注孩子眼健康，發現有視物眯眼、皺眉、歪頭、視力下降等症狀，要及時帶孩子到正規醫療機構進行檢查，做到早發現、早預防、早治療。定期視力和屈光度檢查可以清楚了解孩子的遠視儲(chu) 備量或者近視狀況，當發現孩子遠視儲(chu) 備不足或者近視加深時，要積極采取措施，科學防控近視。

　　3. 為(wei) 什麽(me) 說寒假是近視防控的重點時段？

　　寒假恰逢春節，兒(er) 童青少年如果生活不規律、缺少戶外活動、長時間近距離用眼等，很容易導致近視發生或近視程度加深。倡導家長樹立科學育兒(er) 理念，引導兒(er) 童青少年合理規劃寒假生活、規律作息，積極參加體(ti) 育鍛煉、家務勞動、社會(hui) 實踐、公益活動等。

　　4. 如果發現近視了，怎麽(me) 辦？

　　要到正規眼科醫療機構檢查，根據醫生的建議可散瞳驗光，遵循醫囑科學矯治，不要相信近視可治愈等虛假宣傳(chuan) 。目前可用於(yu) 近視防控的手段有配戴功能性眼鏡、角膜塑形鏡（OK鏡）、低濃度阿托品滴眼液等。這些方法在控製近視進展方麵有一定的效果，但需要在醫生指導下選擇和使用，做好定期複查。

　　5. 如果感染了新型冠狀病毒，要不要停戴角膜塑形鏡（OK鏡）？

　　本人或家人感染了新型冠狀病毒，或本人出現疑似新型冠狀病毒感染的症狀，應立即停戴OK鏡。如果繼續佩戴，有可能因新型冠狀病毒眼部感染而引起病毒性角膜炎、病毒性結膜炎等。另外，如有眼部不適，出現眼紅、刺痛、流淚、怕光、分泌物增多、視物模糊等症狀需馬上停戴OK鏡，並及時到醫院檢查。

戶外運動篇：不宅家、多戶外

　　6. 戶外活動多長時間，對預防近視有效？

　　戶外活動是最有效、最經濟的近視防控方法。建議每天戶外活動不少於(yu) 2小時，每周累計不少於(yu) 14小時。戶外活動可間歇進行，增加戶外活動的次數，保障戶外活動的時長。戶外活動的關(guan) 鍵是“戶外”，而不是活動內(nei) 容、方式和強度等。

　　7. 寒假天氣冷不想出門，室內(nei) 運動可以預防近視嗎？

　　室內(nei) 活動近視防控效果不理想。室內(nei) 活動視野不開闊，光照強度不夠，而戶外活動時光照充足才是預防近視的關(guan) 鍵。即使室外溫度較低，在做好防寒保暖的情況下也要經常到戶外活動。如因疫情防控需要居家，可到陽台或窗邊，多接觸陽光。

　　8. 陰天戶外活動對近視防控有效果嗎？

　　陰天戶外的光照強度遠比室內(nei) 大得多，因此陰天戶外活動對近視防控也有一定效果。

　　9. 有哪些可以推薦的戶外運動？

　　各種球類運動都是很好的戶外運動方式。在打球時，雙眼追蹤球類遠近運動軌跡，可以有效鍛煉睫狀肌，促進眼部血液循環。跑步、做操、集體(ti) 玩耍遊戲、散步等都是不錯的戶外運動方式。

課外閱讀篇：正姿勢、亮度足

　　10. 長時間閱讀紙質書(shu) 會(hui) 不會(hui) 傷(shang) 害眼睛？

　　與(yu) 電子屏幕相比，紙質閱讀材料對眼睛的傷(shang) 害相對較小。閱讀姿勢不端正、近距離用眼時間過長，會(hui) 造成眼睛疲勞。閱讀時要注意適時休息，持續用眼時間不超過40分鍾。

　　11. 寒假在家閱讀，正確的坐姿是怎樣的？

　　坐姿正確能有效預防近視的發生發展。書(shu) 寫(xie) 閱讀時要保持用眼距離合理、頭位端正，堅持“一尺一拳一寸”，即眼睛離書(shu) 本一尺（約33厘米），胸口離桌沿一拳（約10厘米），握筆的手指離筆尖一寸（約3厘米）。不能趴在桌上或躺在床上、沙發上看書(shu) ，更不能在行進的車廂裏看書(shu) 。

　　12. 寒假閱讀，對光線有什麽(me) 要求？

　　光線過強或過暗都會(hui) 給眼睛帶來不良影響。避免在陽光直射下閱讀和使用電子產(chan) 品。居家學習(xi) 光線不足時，打開房間頂燈和台燈雙光源輔助照明，台燈應擺放在寫(xie) 字手的對側(ce) 前方。書(shu) 桌位置最好是靠近窗邊，白天學習(xi) 時可以照進更多的自然光。

電子產(chan) 品篇：選屏幕、控時長

　　13. 寒假在家，視屏時長多久合適？

　　觀看電子屏幕要適時休息，建議看屏幕20分鍾後，抬頭遠眺20英尺（6米）外至少20秒以上，即“20—20—20”口訣。3歲以下兒(er) 童盡量避免接觸電子產(chan) 品，學齡前兒(er) 童盡量減少使用電子產(chan) 品。兒(er) 童青少年每天非學習(xi) 目的視屏時間每次不超過15分鍾，累計不超過1小時。

　　14. 視屏選擇什麽(me) 樣的電子產(chan) 品有要求嗎？

　　視屏使用的電子產(chan) 品，建議使用次序為(wei) 投影儀(yi) 、電視、電腦、平板，不建議用手機。總體(ti) 原則是屏幕越大，分辨率越高越好，根據環境調整亮度。周圍環境較暗時，要打開房間燈光照明，避免在過暗的環境下使用電子產(chan) 品。

　　15. 電子產(chan) 品的“護眼模式”能保護眼睛嗎？

　　電子產(chan) 品的“護眼模式”是通過屏蔽藍光，調整對比度和亮度來護眼的。長時間、近距離使用電子產(chan) 品，仍然會(hui) 引起視疲勞，加深近視程度。

　　16. 觀看電視電腦時，距離多遠合適？

　　觀看電視時，眼睛應距離電視屏幕3米以上或6倍於(yu) 電視屏幕對角線的長度。觀看電腦時，眼睛離電腦屏幕的距離應大於(yu) 50cm（約一臂遠），視線微微向下，電腦屏幕的中心位置應在眼睛視線下方10cm左右，能有效減輕眼睛幹澀、視疲勞等。

　　17. 感覺眼睛幹燥、疲勞該怎麽(me) 辦？

　　持續過長時間使用電子產(chan) 品容易產(chan) 生眼睛幹澀、視疲勞等不適。通過閉目、遠眺、正確做眼保健操等方式，讓眼睛得到充分休息。也可以用熱毛巾閉眼敷10—15分鍾，或者用人工淚液等眼藥水緩解症狀，必要時到醫院就診。觀看電子產(chan) 品時，要有意識地多眨眼。保持合適的室內(nei) 溫度和濕度。

規律作息篇：睡眠足、不挑食

　　18. 充足的睡眠對視覺發育有幫助嗎？

　　充足的睡眠不僅(jin) 對兒(er) 童青少年身體(ti) 發育十分重要，還有益於(yu) 視覺發育。家長以身作則，引導孩子規律作息，早睡早起不熬夜，保障充足的睡眠時間。幼兒(er) 和小學生每天睡眠時間不少於(yu) 10小時，初中生不少於(yu) 9小時，高中生不少於(yu) 8小時。

　　19. 寒假預防近視，膳食要注意哪些？

　　家長要做到食譜多樣化，營養(yang) 均衡，引導孩子不挑食、不偏食，多吃蔬菜水果，適量攝入魚類、豆製品和雞蛋等優(you) 質蛋白，也可適量食用胡蘿卜等富含對眼睛有益維生素的食物。

全國綜合防控兒(er) 童青少年近視宣講團

2023年1月10日